便秘小貼士

若排便困難，輕則加重濕疹、痤瘡、水腫等問題，重則可導致大腸癌，痔瘡。保持每天大便暢通，大便質量良好是很重要的，反之，失眠暈痛等問題亦會隨之而來。

甚麼是正常大便？

沒有一個國際標準答案，但應該每天最小大便一次，質實，香蕉形狀。

進食纖維食品較多的人，如素食或食量較大者，一天兩次大便也是正常。而進食量極少的長者，或會兩天一次大便。

如果兩至三天才大便一次，質爛或水便或呈顆粒狀，即使向來如此，也是不正常。

排便出現問題應做甚麼？

1. 增加腸蠕動
   順時針方向按摩腹部，每天三至五次，每次兩至三分鐘，毋須過於用力；另外早午晚各扭腰數十下，這樣可以被動方式按摩腸部。
2. 每天抽空散步。
   經常坐或卧的人，除腸蠕動緩慢外，由於地心吸力方向與排便方向不一致，長遠而言會影響大便機能。若再加上飲食失節、壓力，則更容易發生便秘。每天飯後若能散步十餘分鐘，一方面能幫助消化，另一方面可幇助排便。
3. 飲食配合
   平素用餐應有足夠疏菜和飯後果，以刺激腸臑動。飲水不足、運動劇烈、出汗多、小便多的人，多有大便過硬或呈顆粒狀的情況，此為腸道津液不足所致。遇此症狀，可先多服溫開水，小口小口喝，勿大杯吞。若仍不效，可在平日食材或湯料加入核桃， 蜜糖，麥冬等潤腸通便的食品。若大便仍硬不通，方可渴火麻仁糖水。很多老人便秘，愛吃大蕉，效果稍佳，但蕉濕重，不宜久服，若偏好吃蕉，可多渴陳皮水，稍作對沖。
4. 戒
   長期以極端方法通便如洗腸，塞甘油條，服用瀉藥等， 會損害腸道正常功能。而寒涼油膩品雖可刺激腸臑動，但若長期服用，寒涼傷脾，則反加重便秘，故五蔬汁、蘆薈丸、五色汁等應慎用，或與溫性食品如薑汁合服。
5. 養成良好習慣
   睡覺跟排便一樣須要每天進行，成為習慣方可。應培養每天同時間上厠所，即使無便意或排不出，仍應到厠所稍為用功。

若以上建議全部做齊仍未有改善，此等「末期便秘」患者須找中醫師長期調治。