五個安睡小貼士

初春到，有兩批病人激增：一批經常覺得很累，怎樣睡也覺不足，另一批則無論怎樣累也不能睡。

網路上有很多幫助睡眠的穴位按摩方法，這些雖有實效，但大多需要別人幫助，現在略談一下，五個可自行安睡的小方法。

1. 睡前慢深呼吸

睡前一個半或一個小時多做慢的深呼吸，如每半小時做十下。精要在於 “慢”和 “深”，相反則會睡得更差。城巿人生活緊張，即使放工放學後，多未能放鬆身心，睡前定時做慢深呼吸，可一步一步的放鬆自己。

“深”呼吸就是腹式呼吸，臍下約一個手掌的位置微微脹起即可。練氣功的人會知道意守丹田能令人睡眠更好，若不知怎樣做，慢深呼吸亦可做到差不多的效果。

2. 晚上以熱水浸腳

常言道： “熱水浸腳，勝吃補藥”，但若要補身就必須持之以恒。除了可以補身和安眠外，加生薑，可以醫外感：加艾葉，可以醫經痛；加檸檬，可使雙腿更白滑。方法：

水量：至小腿中間
溫度：偏熱，可熱一點，但不可煬傷皮膚
時間：二十至三十分鐘即可

3. 平素多喝圓肉茶

圓肉即龍眼肉，微溫，有安神補身的作用，可常服，久服。每天2枚放入杯中，熱水焗服，飲畢可再加水再焗，晚上即把焗後的圓肉吃掉。有些人喝後反而睡得不安，原因是加了太多圓肉，若加得太多，滯補了，便會很易化濕生熱。所以元肉不用過多。

4. 睡眠時作香氣治療

藥枕和香囊是中國古代常用的保健產品。因應藥物不同，可預防醫治多種疾病，如感冒、頭痛、失眠、鼻敏感、頸椎病等。在國內仍然可以購物到此類產品，在香港則較難，製作亦相對麻煩。幸好，還可以退而求其次，用香油代替。玫瑰花，香茅，薰衣草製作藥枕和香囊，可預防醫治頭痛、失眠、鼻敏感，他們的香油亦相當有效和方便。

5. 戒 — 行為和飲食

行為—“先睡心，後睡眼”，就是先安定自己的精神，勿在睡前做運動、打遊戲機、吵架、看驚慓片……
飲食—奶茶、咖啡、汽水、味精等具有興奮作用的食品應盡量避免，日間亦應少服